16.10.2011 Dzisiaj łagodny dzień, czyli brzuch + basen. Wklejam mój dzisiejszy trening brzucha: 1.unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 10-12 2.unoszenie tułowia leżąc bokiem 10-12 3.spięcia łokieć-kolano 10-12 4.spięcia brzucha leżąc 12-14-16 Zastanawiam się nad dodaniem ciężaru w ćwiczeniu 2 i 3, były by to krążki trzymane w rękach. Jednak [...]
czemu jak wciskam enter samo się wysyła, jak przejść linijke niżej czy tylko z drugiego edytora się da? na prawde dużo jem jak smalcu troche wpadnie nie przejmuje się zresztą w życiu nie miałem zalanego brzucha nawet jak po pare piw dziennie piłem i zajadałem kebaby więc nie chce się męczyć wiórami kurczak ryż przez cały dzień
Ja polecam trening siłowy 3 razy w tygodniu na redukcji a nie 2. minimum 1 dzień przerwy między treningami. Troszkę niepotrzebnie zmiany wprowadziłeś :) Przysiady możesz robić na każdej sesji. To najlepsze ćwiczenie na podkręcenie metabolizmu. Skorzystaj z gotowca: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 [...]
Po siłowni najlepiej jak jest dzień odpoczynku. Trenować można codziennie jak się op*****lasz,jest to chwilowe (np. obóz przygotowawczy) albo bierzesz środki, które polepszają Twoją regenerację np. koks. Ewentualnie jak masz z tego dużą kasę i nic innego nie robisz (zawodnik profesjonalny). W przeciwnym przypadku każdy się szybko wykończy.
heh jeden wyskok w bok nie przyprawi cie niewiadomo jakich spadków,wystarczy że na drugi dzień bedziesz dużo pił i jadł w miare,szota ładuj ,odrazu przecież nie zadziała :) Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2009-12-30 18:50:07
Siemka, ostatnio walczyłem pierwszy raz na turnieju w sztukach walki i mam pytanie... 1.To normalne że jak wyszedłem na walkę to tak dziwnie się czułem, nie robiłem żadnych uników/kombinacji + dodam że biłem się tak jakbym dostał mocnego ciosa i samym instynktem, czy to było spowodowane stresem, albo odwodnieniem? bo sporo dzień przed zawodami [...]
Rodzaj estru powiadasz ... proponuje nastepujacy eksperyment - wstrzykuj sobie tak z 200mg propionatu co drugi dzien ... wszakze propionat buduje suchy miesien wiec zgodnie z ta teoria nie ma mowy o nadmiernej retencji wody ... gwarantuje Ci, ze spuchniesz jak balon.
Tylko że to jest wróżenie, bo nikt nie wie czy masz braki białka, a jeśli masz to w jakiej ilości. Lepiej pieniądze które chcesz przeznaczyć na odżywki przeznacz na dobre jedzenie ;-) Możesz też rozpisać jak wyglądał dzień Twoich posiłków np ze wczoraj Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-30 13:20:47
Całkiem dobrze wyglądasz. Z pewnością w ubraniu wyglądasz na umięśnionego. Na większą rzeźbę musisz poświęcić jeszcze kilka miesięcy. Bardzo ci dziękuję, takie słowa szczególnie od Ciebie są mocno budujące i motywujące dzięki. Tylko ciężko wytopić ten tłuszcz z bioder i brzucha, ja poza treningami na siłowni z 8 km co drugi dzień biegam, leci ze [...]
[...] min szybkiego truchtu, rozciaganie, 20 min szybkiego truchtu Sobota-trucht zwykly 15 min, rozciąganie 10 min, (150 bieg, trucht 50 metrow) x 8 Niedziela- luz Nastepny tydzien robisz to samo, zwiekszajac odcinki, badz skracajac czas odpoczynku. 1-3 dni przed "testami" odpocznij i nic nie rob. Ewentualnie przez 2-3 dni mozesz troche [...]
Hejka ... dawno nie zaglądałem, ale chcę powiedzieć że przeszło . Poprostu przegłodziłem się. Piłem cały dzień tylko mineralna z sokiem wyciśniętej cytryny i pomogło. Może się poprostu czymś zatrułem?! Mniejsza o to> Fajnie że jest już OK. Teraz treningi idą jak szalone i z UŚMIECHEM na twarzy. POzdrawiam.
Danone z całym szacunkiem ale troszeczke jestem zdezorientowany. Po artykule Nortona pt. "Robimy masę" wyliczyłem że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to ok 2500 kcal (i tak: węgle=1576kcal=394g, białko=574kcal=209g , tłuszcze=375kcal=41g). Według tego co piszesz (15% białka dziennie)wychodzi niecałe 100g na dzień, czy to nie za [...]
chodzi mi o to ze mam ciezki dzien bo od 5 rano na nogach a na silke dopiero o 18 i wtedy jestem juz zmeczony a jak wracam do domu nic mi sie nie chce. Sport jest dla mnie jak najbardziej a taka sytuacja ma sie podobno zmienic w nowym roku bo mam miec mniej roboty i wiecej czasu wolnego. Nie chce rezygnowac z silowni na te 3 miesiace z powodu [...]
[...] uszkodziles lekko jakis dysk albo cos sie zblokowalo od przeciazenia, staw jakis np w kregoslupie, tak czy inaczej sam mozesz jedynie dac odpoczac plecom, staraj sie na ile sie da unikac tych pozycji ktore wywoluja ten bol, jak nie przejdzie do tygodnia to sie zglos z tym gdzies, no chyba ze bedzie sie pogarszac z dnia na dzien to nie czekaj.
toi tak bez znaczenia bo zma nic nie daje,to kolejny pic na wode dla naiwnych,,zreszta dawno udowodnione ze syntetyki sa nie przyswajalnetak dobrze jak naturalne zrodla mineralow i witamin,wiec zdrowiej wam wyjdzie garsc dyni co dzien zamiast zma,wyrzucacie kase w bloto,dajcie na bezdomnych to lepiej
Osobiście bym chyba zrobił sobie przerwę od supli na około 4 dni (już dzień przed wyjazdem). A tak bardziej realnie - to nie ma takiego przymusu, że "nie da się nie napić". Dzisiaj rozdawali za darmo piwo (pozdrawiam z Chmielaków) i podziękowałem :) Da się? Da.
No to nastał ten wielki dzień, w którym Gino nas opuścił. Ruszył chłopaczyna na wielką przygodę - życze Ci dużo szczęścia i powodzenia i wytrwania w tym nie łatwym postanowieniu !!!! aha i spełnienia marzeń "zaliczyc murzynke" Trzymaj się !!! "Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju" Jeszcze [...]
To przyjdzie z czasem - nie rób nic na siłę. Spróbuj tego tricku jak będziesz miał dobry dzień, a wynik będzie już ustalony - tak na zasadzie co szkodzi spróbować. Też Ci dałem soga na szczęście i mam nadzieję, że się wszystko ułoży.
Z pewnością z tego powodu spożywając węglowodany przed snem bez względu na wszystko nie uzyskamy pożądanych rezultatów. Wtedy nawet nie ma znaczenie ile kalorii spożywamy i ile spalamy (lipoliza na drugi dzień będzie zahamowana). Odwodnienie organizmu, głodówka, stres, brak snu też naturalnie sprzyja zwiększaniu poziomu HGH, możesz wypróbować jaki [...]
NIESTETY MUSZE WAS OPUSCIC!!!:((((
